2 plan treningowy sila

Witam, chcialbym ulozyc sobie plan treningu najlepiej 3 dniowego na mase i sile, w szczegolnosci na mase Chcialbym takze dostac wskazowki a propo diety na mase. Zdaje sobie sprawe ze nie mam sprzetu i w takim wypadku bedzie ciezko ulozyc jakis dobry plan treningowy. Do silowni mam daleki dojazd wiec to jest niestety problem. Z gory dziekuje za [...]

[...] / 75.5kg Klata na wydechu: 97cm / 100cm Pas: 80cm / 82cm Biodra: 84cm / 86cm Biceps lużny: 30cm / 31cm Biceps napięty: 35cm / 36cm Udo: 55cm / 57cm Łydka: 37cm / 38cm Mój plan treningowy wygląda nastepująco: 1 dzień (niedziela) nogi + brzuch - 4x10 prostowanie nóg na maszynie, 3x10 uginanie nóg na maszynie, 5x8 przysiady ze sztanga, 4x4 [...]

Witam! Chciałbym wam przedstawić mój plan i o ocenienie go lub coś w nim zmienić. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle ,sztanga ,drążek ,expander ,zaciskacze do rąk [...]

Chcialbym abyscie pomogli mi ocenic ? ten plan treningowy a wiec: Przysiady ze sztanga 3 serie RLD 3 serie Wyciskanie na plaskiej 3 serie wioslowanie 3 serie wyciskanie na barki w staniu 2 serie wspiecia na lydki (40) 2 serie i Chcialbym zaczac robic to tymi powtorzeniami: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień [...]

Wiek: 14 Staż: miesiac Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki + sila Poprzedni plan treningowy: ostatni miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa Poniedziałek Wolne Wtorek: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w siadzie 4x12 [...]

[...] układania, jednak posiadam małe doświadczenie i może troszkę zająć Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostrowia WPC 80% Posiadam początkowo mini plan treningowy, który będę starał się zmieniać co 3-4tygodnie, oraz dokupię jakiś osprzęt. Obecnie posiadam ławeczkę, hantle i sztangę. TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka [...]

[...] Wtorek trenuje na hali w siatkówke w środe mam albo przerwe (jezeli mecz w siatke mam w czwartek, w środe robie wolne, jak w piątek mecz, to w środe robie wlasnie takim planem ćwiczenia ) Podrzut 5x3 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie 3xMAX Młotki 3x12 + tric coś Czwartek j.w mecz,lub odpcozynek od ew.piątkowego spotkania , [...]

Potrzebuje jakis plan treningowy bo moj przestal dzialac, nie ide do przodu z ciezarem a traktor kazal zmienic go po max 8 tygodniach a jade juz 10, a moze cos w nim zmienic?? jechalem planem traktora71: przysiad mc wyciskanie wioslowanie wyciskanie w gore podciaganie na drazku + brzuszki HELP! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel [...]

[...] tygodniu waga poszła 2kg na plus. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna 3g po, bcca + carbo, beta-alanina ( potrzebne do piłki) Ostatnio przerabiany plan: FBW klasyk Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mam zrobione maksy dla 5 powtorzeń Nie wiem czy dobra [...]

[...] : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : aeroby (wtorek,czwartek( Dieta : Jest Zażywane suplementy : Hemorush,Mesomorph,jabłczan,monohydrat olimp,bcaa Ostatnio przerabiany plan: 4x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): P-120,MC-140,W-85 Moge zastosować ten plan treningowy na 6 tygodni? [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : raczej nie Zażywane suplementy : mass activator(po treningu) Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - ~60kg, MC ~80, WL 55-60 TRENING A -Przysiad 4x 6-8 [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, hantle Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 kg hack robiony wczesniej z braku stojaków, MC na oko [...]

witam w tym tygodniu zakupiłem do domu ławeczkę itp i ułożyłem plan treningowy na rzeźbę na podstawie forum prosze o ocene i ewentualne poprawki Poniedziałek: Plecy: Podnoszenie sztangi do klatki 10x 10serii Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 5serii Wyciskanie hantlami 5x 10serii Brzuszki 10x 5serii Wtorek: Klata: Wyciskanie na [...]

[...] sobie pierwszą dietę na masę Przeciwskazania medyczne : ból kręgosłupa w dolnym odcinku, żadnych martwych ciągów itd. Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jedna partia mięśniowa ćwiczona 2x w tygodniu Witam, planuję wejść na masę, a w międzyczasie ułożyłem sobie plan treningowy. Planuję sobie ćwiczyć tak jak w zeszłym [...]

Oto moj Plan treningowy (przygotowujący do treningu na siłe) prosze o sprawdzienie i powiedzenie ile mam go stosowac zanim zaczne na siłe i czy zmienic go po jakims czasie?? Pon. Klatka: -Wyciskanie hantli głową w górę 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki z hantlami ławka poziom 4s 10-12pow Biceps: -Uginanie ramion [...]

Witam chciałbym prosić o pomoc w planie treningowym nie za bardzo wiem jak go poukładać moim celem jest zgubić trochę tłuszczyku,zmienić ogólnie swój plan treningowy na bardziej redukcyjny zaraz napiszę jaki miałem do tej pory trening stoję z siłą i chciałbym wreszcie ruszyć myślę że mi tutaj ktoś pomoże PLAN JAKIM SZEDŁEM DO TEJ PORY: [...]

zmieniam plan na redukcje ale bede trenowal 1 grupe meisniowa raz w tygodniu; Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, tricepsy, B: grzbiet, bicepsy C: barki(przod i bok), brzuch D: nogi tyl barkow Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening C Pt. trening D Sob. wolne N. wolne dieta: mam wiek: 20 [...]

Siemka wszystkim sprawa jest tak ćwiczę już miesiąc na siłce plan na siłę ale to takie ćwiczenia podstawowe mam ławeczkę sztangę sztangielki worek i drążek chciał bym zacząć na poważnie chodzę regularnie i wg i chciał bym aby mi ktoś ułożył jakiś plan pod ten sprzęt co mam na siłce :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 177 Cel [...]

Witam. Oto moj plan treningowy. Czy jest ok? Pn. klatka, biceps klatka wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie chantli na laweczce glowa w dol/ glowa w gore na przemian co trening 4x10 bramka wyciag 3x10 rozpietki na plaskiej laweczce 3x10 biceps prosty gryf uginanie ramion 3x10 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8 hantelki uchwyt mlotkowy [...]

[...] : Domowa siłownia, wolne ciężary głównie Dieta : Dodatni bilans +300kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Witaminy Ostatnio przerabiany plan: Góra/Dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 5x135kg, MC: 5x170kg, WL: 5x110kg. Witam, chciałbym [...]